Tonglen

Velen voelen zich machteloos ten aanzien van pijnlijke gevoelens in zichzelf en ook wat betreft zich afspeelt in families, werk en op het wereldtoneel. Of het nu gaat om agressie, macht, onderdrukking schuld, of welk lijden dan ook, hier volgt een krachtige meditatie, ons aangereikt door onze Tibetaanse vrienden, al eeuwenlang

Tonglen: geven en ontvangen

Tonglen is het beoefenen van geven en ontvangen, waarmee je het lijden of de pijn van jezelf of anderen inneemt, en vrede en welzijn schenkt. Het medium daartoe is de ademhaling.

Compassie wordt in Tibet gezien als een actieve handeling.

Avalokiteshvara, de Boeddha van compassie zoals je die ziet in de Tibetaanse iconografie, wordt afgebeeld met duizend ogen, waarmee hij alle lijden ziet in alle hoeken van het universum. En hij wordt afgebeeld met duizend armen, die hij uitstrekt naar alle hoeken van het universum om te helpen. We kunnen wel zeggen dat compassie mooi is, maar getuigen onze daden en ons leven daar ook van?

Wanneer het hart afgesloten is, doet tonglen de krachten vernietigen die het afgesloten houden. In Tibet wordt gezegd dat er geen enkele andere methode is die zo effectief de wortel van alle besef van ego, wegvaagt. Dit besef is immers de wortel van alle lijden en de wortel van alle hart-hardheid.

Maar voordat je dit voor anderen doet, is het belangrijk dat je in jezelf kracht en vertrouwen in compassie vindt. Deze innerlijk gevonden kracht en vertrouwen geeft je meditatie het vermogen het lijden van anderen af te nemen. Dus voordat je liefde en compassie naar anderen zendt, creëer je dit veld in jezelf.

Zit rechtop, adem rustig en ontspannen, center jezelf, laat alles los en voel rust en kalmte in jezelf.

Denk aan iemand van wie je heel veel houdt, voel de liefdesenergie en vul jezelf hiermee
Vul ook deze ruimte met deze liefdesenergie.
Realiseer je, dat deze geliefde persoon eigenlijk net als jij is. Evenals jij op zoek naar liefde en vreugde en geluk en trachtend lijden en pijn te vermijden.
Nu je liefde voelt, kun je ook heel makkelijk een gevoel van compassie in jezelf vinden. Het helende licht van compassie vult je ook, en deze ruimte en ver voorbij deze ruimte.
Wees ook zelf kwetsbaar in dit grootse gevoel van compassie.

In het tonglen, in het geven en ontvangen, neem je het lijden in, en schenk je geluk en vrede en welzijn.

Doe deze meditatie nu voor jou zelf, waarin je jezelf heelt.
Vraag de zegeningen van alle Boeddha’s en alle Meesters van alle tijden en vraag hen om aanwezig te zijn in deze meditatie.
Geef geen aandacht meer aan je gedachtes, roep ze niet op en volg ze niet. Je voelt je kalm, gecentreerd en aandachtig.
Word je gewaar van je stemming. Mocht je iets van ongemak of spanning voelen, verbeeld je dan dat je dit met een inademing absorbeert en via je met liefde gevulde hart adem je kalmte, helderheid en vreugde uit.

Nu ga je met je aandacht naar een situatie waarin je iets gedaan hebt waarover je je schuldig voelt, waar je zelfs liever maar niet meer aan denkt.

Met je inademing aanvaard je totale verantwoordelijkheid voor je handelen in deze situatie. Erken wat je verkeerd hebt gedaan, en vraag met heel je wezen om vergeving.
Met je uitademing stuur je heling, vergeving, verzoening.
Dus je ademt bijvoorbeeld schuld in en je ademt vergeving, verzoening en heling uit.
Realiseer je dat met het geven van licht en liefde, dit heling brengt niet alleen voor jou, maar voor allen die nog pijn en afgeslotenheid hebben in een dergelijke situatie.

Denk nu aan iemand die je heel dierbaar is en die verdriet of lijden of pijn bij zich heeft.

Je ademt de lading (zwarte wolk) hiervan in en via de liefde in je hart adem je warmte, heling, liefde en vreugde uit, wat zo in deze persoon stroomt.
Dus je ademt de lading in en via de liefde in je hart adem je licht uit.
Geleidelijk komt deze persoon in het licht en doordrenk je hem of haar met licht.
Neem hier alle tijd voor
Steeds meer helende liefde, warmte en vertrouwen kun je uitademen.

Nu breid je geleidelijk de cirkel van compassie uit.

Ga met je aandacht naar anderen die je heel na staan en adem weer de lading van hun pijn in, en via je hart adem je licht en liefde en mededogen uit naar hen.
Je kunt dat ook doen met iemand met wie je geen speciale band hebt.
Tenslotte met hen met wie je moeite hebt, of die je vreselijk vindt.
Maak je compassie universeel, en neem daarin allen op, zonder uitzondering.
Iedereen lijdt, overal; laat je hart uitgaan naar allen in spontane en weidse compassie.